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要减肥，还要不能是枯燥的运动 2012-1-29 16:49:42

	bsstar 楼主		发表于 2012-1-29 16:49:42
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教你激情无限又有效的健身操核心提示：要减肥，还要不能是枯燥的运动？没问题，跟着小编的脚步一起来做一套有氧瘦身操，让你在激情无限的同时，达到很好的健身效果。　　(l)双腿频举　　仰卧，双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100～180次(每日逐增)。　　(2)踏蹬运动　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始每分钟做40次，逐渐增至每分钟150次。　　(3)双脚挪动　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10～20次，逐日增次。　　(4)身体慢转　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10～15次。仰卧，肌肉完全放松。整套重复3～5次，逐日增加。　　(5)臀部“行走”　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5～10米。每日两次，逐渐增加距离。　　(6)侧弯腰　　将一脚置于椅上，同时向另一侧弯腰，以头触脚，做10～15次。然后换脚做，逐日增次数。本篇文章由美容收银系统发布提供，转载请注明商务星:http://www.bsstar.net/hair_down.asp

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